Настроение человека постоянно меняется. Управлять им осознанно бывает непросто, однако каждый из нас стремится к тому, чтобы день начинался с позитивного и доброго настроя. Для достижения этого необходимо понять, что лежит в основе хорошего настроения. Ключевую роль в этом играет гормон серотонин.
Серотонин является ключевым нейромедиатором, играющим важную роль в формировании настроения. Он способствует уменьшению симптомов депрессии и помогает регулировать уровень тревожности. Кроме того, серотонин оказывает влияние на работу всего организма.
- Отвечает за сон
- регулирует работу кишечника
- свёртывает кровь
- помогает росту костей
- регулирует настроение
В головном мозге вырабатывается всего 5% серотонина, который имеется в организме, и именно этот процент оказывает влияние на наши эмоции. Остальные 80-95% серотонина синтезируется и накапливается в клетках желудочно-кишечного тракта.
При тревожных расстройствах и депрессии обычно назначают препараты, которые повышают выработку серотонина. Поддержание адекватного уровня этого нейромедиатора имеет важное значение для улучшения состояния. Вот несколько способов, как достичь этого.
✅ Солнечный свет
Солнечные лучи способствуют повышению уровня серотонина в организме. Регулярные прогулки на улице могут стать отличным способом укрепить своё эмоциональное состояние.
✅ Физические упражнения
Регулярные занятия легким бегом, прогулками, плаванием и кардиотренировками способствуют восстановлению уровня серотонина в организме. Главное — чтобы физическая нагрузка была не только постоянной, но и умеренной, а также приносила удовольствие.
✅ Медитация
Медитация способствует снижению стресса и формированию оптимистичного восприятия жизни, что в свою очередь способствует поддержанию высокого уровня серотонина.
✅ Сон
Для нормализации серотониновой системы очень важно обеспечивать себе регулярный и достаточный сон. В ночное время уровень серотонина достигает своего максимума, а пик его концентрации наблюдается с 6 до 8 часов утра.
✅ Пищевые добавки
Помимо поддержания здорового образа жизни, рекомендуется рассмотреть возможность употребления биодобавок, способствующих естественной выработке серотонина. Одним из таких вариантов является мухомор красный, который вы можете найти в нашем магазине.
✅ Питание
Яйца, твердые сыры, индейка, орехи, лосось, тофу и ананас – все эти продукты содержат значительное количество триптофана, аминокислоты, которая является предшественником серотонина.