• Сон - важная основа здоровья.

• Вот несколько рекомендаций для улучшения качества сна:

  1. Установите регулярный режим сна, ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время.
  2. Создайте расслабляющую атмосферу в спальне: используйте удобный матрас и подушки, затемните комнату и регулируйте температуру.
  3. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя перед сном, так как они могут нарушить сон.
  4. Избегайте тяжелых приемов пищи и физической активности за несколько часов до сна.
  5. Определите время для отдыха и релаксации перед сном: попробуйте медитацию, йогу или чтение.
  6. Уменьшите использование экранов (телефонов, компьютеров и телевизоров) перед сном, чтобы снизить воздействие синего света.
  7. Рассмотрите возможность использования эфирных масел или ароматерапии для создания спокойной обстановки.
  8. Регулярно занимайтесь физической активностью, но избегайте интенсивных тренировок непосредственно перед сном.

Работа, опубликованная в PLOS Medicine, рассматривала влияние продолжительности сна на здоровье свыше 7000 мужчин и женщин в возрасте 50, 60 и 70 лет. Исследователи проводили анализ взаимосвязи между продолжительностью сна участников, уровнем смертности и наличием двух или более хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые болезни, рак или диабет, на протяжении 25 лет.

Сон - важная основа здоровья.

Не вызывает сомнений, что данные выводы обоснованны. Сон играет ключевую роль для нашего здоровья и долголетия, особенно когда речь идет о функционировании мозга. Как известно, во время сна происходит очищение мозга, что способствует профилактике возрастных изменений и развитию болезни Альцгеймера. Качество сна критически важно для когнитивных функций, таких как память, концентрация внимания и другие аспекты умственной деятельности.

Для оптимального состояния здоровья необходимо обеспечить достаточную продолжительность и качество сна. Нейромедиаторы, такие как ГАМК, ацетилхолин, дофамин и орексин, играют ключевую роль в поддержании цикла сон-бодрствование и структуре сна. Качество сна зависит от баланса этих нейромедиаторов, а их дисбаланс может привести к различным нарушениям. На курсе по нейромедиаторам с 13 по 20 ноября я подробно расскажу об этом.

Несколько рекомендации для улучшения сна.

Для того чтобы достичь качественного ночного сна, необходимо придерживаться простых, но эффективных рекомендаций. Старайтесь спать в затемненном и тихом помещении, где поддерживается оптимальная влажность и комфортная температура. Избегайте употребления кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном. Также важно минимизировать воздействие синего света в вечернее время. Не забывайте о физических нагрузках и достаточном количестве солнечного света в течение дня – это способствует лучшему сну.

Рекомендуется использовать трекеры и вести дневник сна. Если у вас возникают проблемы со сном, не откладывайте визит к специалистам. Нарушения сна в любом возрасте требуют внимания и лечения. В рамках предстоящего курса мы подробно рассмотрим биохаки, добавки и технологии для улучшения сна. Если вы заинтересованы в участии, пишите мне в личные сообщения, я вышлю информацию для регистрации.

Всем здорового сна!