ПРАКТИКИ ДЛЯ ЕЖЕДНЕВНОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ (КРУГЛОСУТОЧНО)

Ваше тело чаще всего сосредоточено на настоящем, в то время как ваш ум может быть унечен воспоминаниями о прошлом или размышлениями о будущем. Эти техники помогут вам вернуться в текущее мгновение.

1. Чувствуйте прикосновения

Начинайте свой день с утра. Как только вы проснетесь, ощутите, как одеяло касается вашего тела. Вставая, прислушивайтесь к ощущениям от пола под ногами. Почувствуйте зубную щетку в руке, аромат чашки кофе, тактильные ощущения от клавиатуры компьютера или руля автомобиля. Обратите внимание на процесс мытья посуды, на то, как вы держите ручку или гладите ребенка по голове.

Эта методика способствует тому, чтобы вы оставались в текущем моменте, сосредотачиваясь на телесных ощущениях.

2. Наблюдайте за дыханием

Когда замечаете, что мысли уносят вас в сторону, просто сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на то, как свежий воздух проходит через ноздри, а затем выходит теплым. Не корите себя за отвлечение. Напротив, похвалите себя за осознание этого момента и спокойно вернитесь к своему дыханию.

Если вы замечаете внутреннюю критику, важно регулярно хвалить себя, делать это каждый день. Это поможет изменить ваше внутреннее восприятие.

3. Слушайте звуки без оценок

Сосредоточьтесь на звуковом окружении: мелодии пения птиц, гром автомобилей, голоса прохожих. Не оценивайте эти звуки. Просто воспринимайте их, как будто вы ребенок, который впервые открывает для себя мир звуков.

Когда все звуки переплетаются и воспринимаются одновременно, вы находитесь в настоящем моменте.

4. Называйте свои мысли

Когда вы осознаёте, что ваш ум начинает блуждать в прошлом или будущем, просто признайте это.

В настоящее время я осознал(а) важность изучения прошлого.

В последнее время я размышлял(а) о перспективах, которые ждут впереди.

Это была мысль, приносящая либо положительные, либо отрицательные эмоции.

Произнося свои мысли вслух, вы отделяете себя от них. Это помогает вам уменьшить их влияние, и они начинают утрачивать свою мощь.

5. Обводите мысли воблачко

Представьте, что каждая ваша мысль — это облачко. Обведите её в своем воображении и позвольте ей свободно утечь. Это упражнение помогает осознать, что мысли — лишь мимолетные иллюзии, не обладающие силой над вами.

Не стремитесь избавиться от своих мыслей.

Мысли являются нормальной функцией нашего ума. Стремление избавиться от них может привести к так называемому "чайному состоянию", когда разум начинает зацикливаться на борьбе с самим собой. Это может негативно сказаться на психическом здоровье. Важно просто наблюдать за своими мыслями, не позволяя им захватывать ваше внимание.

Пациенты появляются и исчезают, словно автомобили на дорогах. А Ты присутствуешь всегда.

Посмотрите на окружающий мир с детской непосредственностью.

Каждый день старайтесь воспринимать мир как будто он для вас новый. Подобно ребёнку, который находит удивление в каждой мелочи. Этот подход позволяет поддерживать состояние чистого восприятия, свободного от оценок и предвзятостей.

ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?

Эти простые методы способствуют отделению от эго и позволяют сосредоточиться на настоящем моменте. Они не нуждаются в особых условиях или напряженных усилиях. Вы можете применять их в любое время дня, занимаясь привычными повседневными делами.

В процессе регулярной практики вы начнете замечать изменения в своем состоянии. Если вы будете продолжать заниматься, это состояние станет для вас устойчивым. Вы всегда будете осознавать, как вернуться к ньому, даже если на время отвлечетесь.

С Любовью See Jiva